力迈中美国际学校：如何让孩子养成早睡早起的好习惯？

力迈中美国际学校：如何让孩子养成早睡早起的好习惯？

1、学习并理解你的孩子

根据孩子的性格和习惯来安排。这不仅仅关乎孩子的态度，更关乎他们是谁。正如上文中提到的，科学表明一些孩子天生就是夜猫子，另一些天生就是早起的鸟儿。如果你知道你的孩子需要花更多时间来起床，那就把它加到晨间作息中。

2、孩子睡饱了吗

比起成年人，孩子需要更多的睡眠时间（至少10小时）。这里有一份关于家庭成员需要多少睡眠时间的有用指南。

尽你所能让孩子们睡得更早，睡得更香。打呼噜的兄弟姐妹、房间太亮、睡得太晚、睡眠环境不佳、过度疲劳、睡前看电视、节食和锻炼都会影响孩子的睡眠能力。（对孩子来说，运动可能对睡眠产生最积极的影响。）

赖床严重可能是因为你的孩子有严重的睡眠问题，抑郁，缺乏病（Deficiency）或其他问题，如季节性情感障碍。在这种情况下，去查出病症是件好事。再者，你可能认为你的孩子有充足睡眠，但可能都是低质量的睡眠。

3、早起一句“我爱你！早安！”

长远来看，用爱与理解开始新的一天能让每个人都做好迎接成功的准备。

4、为“慢炖”做好准备

在我们家，我们把晨间赖床称为“慢炖”。我喜欢起床前先在床上“煨”一会儿，想想新的一天要做些什么，或仅仅是让我的想象力自由驰骋。我们家的晨间作息中也包括了几分钟的“慢炖”。

5、不要为晨间大戏煽风点火

让一个孩子乖乖从床上爬起来是十分困难的，然而如果你养成了对他们大喊大叫来让他们起床的习惯，你可能会在两方面完败。首先，这会让他们在床上躲得更远以避开你。其次，随着时间的推移，你是在训练他们如何无视你。

6、通过唱歌来叫醒孩子

不论歌声动听与否，这都能够叫醒孩子们。用歌声来叫醒孩子就和唱歌哄他们入睡一样甜美。

7、在孩子房间里放一台收音机，在他们醒来时播放最爱的歌曲

音乐是一种很好的唤醒方式。制作一个播放列表，在每日早晨播放。

8、播放孩子最爱的播客或有声读物来让他们起床

他们可以在床上听着，不知不觉便穿好了衣服。

9、制作一些闻起来香喷喷的早餐

香味能让小孩们起床。培根、华夫和松饼永远不会出错。

10、每周给些小奖励

大约一周一次，我会带着我的孩子在上学路上买个甜甜圈。这对我们来说是一次特别的小旅行，而且每一周的甜甜圈日都是她愿意乖乖起床的那一天。

11、做一个简单的3-5步的晨间清单，让孩子按照清单去做

12、在早晨做家务

不论是吸尘或是做饭，让房子运转起来。这可能不会让孩子从床上爬起来，但他们很难再次入睡。

13、给孩子买一个闹钟并教会他们如何使用

在他们学会之前可能需要上几节课。别让他们打瞌睡!

14、确保孩子在前一晚已经准备好第二天一早所需的一切

就像成年人一样，当孩子们知道下一步该做什么时，他们会更容易采取行动。这包括准备第二天上学要穿的衣物。

最终，准备工作是他们自己需要学会做的事情。但在此之前，家长应先花几周时间帮助他们学会这项任务。

15、条件允许的话，让孩子睡在有自然光的房间里

我们的身体会随着自然的阳光醒来。即使是一扇窗户也能帮助孩子们在早晨醒来。

16、在孩子们做好上学准备后，给他们几分钟看电视的时间

贿赂的长期力量极其有限，但我毫不惭愧地说，这种伎俩对我家孩子产生了奇效。

17、让你的孩子体验迟到的自然后果

不管是去上学或是做生活中其他事。从长远来看，你的孩子最好体验一下睡懒觉的自然后果。这可能意味着上学、露营或玩耍迟到。这可能意味着错过早餐。对很多孩子来说，这一课来得越早越好，这样你就不会成为孩子的终身睡眠教练和主人。

利用这些技巧和对孩子生物钟的重新认识来建立新的家庭作息习惯。作息习惯是让孩子早上起来最重要的因素之一。

作为父母，我们很容易被固定在同一个生活作息之中，而不会停下来重新考虑或改造它。但是，重新设计早晨的作息习惯可以解决很多问题。新习惯需要时间、练习、监督和耐心。