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【心理健康教育讲座】压力管理,合理调控情绪

2020-11 12

【心理健康教育讲座】压力管理,合理调控情绪(图1)

  青少年是社会中,最敏感的知识者,他们往往能敏锐地感受到各种变化的冲击。但由于身心发展尚未完全成熟,自我调节和自我控制能力不强,复杂的自身和社会问题,往往容易引发青少年强烈的心理冲突,从而产生较大的心理压力,甚至产生心理障碍或心理疾病。

  为了提升学生学习的精神状态,摆脱生活烦恼,创造和谐人际关系,拥有快乐人生,学习自我诊断、自我调节的心理健康知识,舒缓日常学习生活中产生的压力,更健康快乐地学习,实现自己的目标。2020年11月11日晚,力迈中美国际高中九华校区召开了一次青少年心理健康教育讲座。此次讲座由力迈九华高中心理健康老师Nancy郑老师主讲。

【心理健康教育讲座】压力管理,合理调控情绪(图2)

  郑红(Nancy)

  国际NGH催眠师协会认证催眠师

  国际ABH催眠师协会认证催眠师

  国际催眠师协会认证催眠师督导

  国际NLP协会专业执行师

  国际NLP协会高级执行师

  教育学硕士

  国家二级心理咨询师

  PART-1

  在游戏中调节情绪

  “左”、“右”、“前”、“后”···随着主持人的一声声口令,在场的同学们纷纷作出与指令相反的动作。“哈哈,你做错啦!”一不小心,就有人犯了错被淘汰出局。

【心理健康教育讲座】压力管理,合理调控情绪(图3)

  #主持人力迈学生

  在讲座开始,郑老师以游戏作为本次讲座的热身活动,带领同学们进入了快乐、轻松的活动氛围中,在此刻,我们可以摒弃一切烦恼,放松心情,做快乐的自己。

【心理健康教育讲座】压力管理,合理调控情绪(图4)

  PART-2

  认识情绪

  每天我们都会像坐过山车一样,体验经历着各种情绪。可是,情绪到底是怎样的呢?

  知道自己的期中成绩后,你有什么感受?是难受、高兴、懊恼还是生气?郑老师从学生的切身感受入手,讲述了人们在产生不同情绪的时候,体内的温度也会不断地变化。

【心理健康教育讲座】压力管理,合理调控情绪(图5)

  当我们愤怒时,人体上下半身形成鲜明对比,上半身温度明显升高,表示人体已经做好战斗准备;当我们感到恐惧时,胸腔温度升高,与愤怒不同的是,四肢温度很低,也就是我们常常感受到的四肢冰凉;厌恶时,咽喉部温度最高,与我们平时说的恶心有异曲同工之处;幸福时,全身洋溢着代表温暖的红黄色,与我们感到快乐时全身温暖的感觉不谋而合,所谓的红光满面了;悲伤时,四肢温度低,只有胸腔一小部分温度高点,也会出现四肢冰冷的感觉;焦虑时,胸腔温度特别高,“焦心”一类的表述还是有科学根据的。

【心理健康教育讲座】压力管理,合理调控情绪(图6)

  同时,人们的精神和情感状态,能够对人体的能量场产生影响。通过卡尔良相机拍摄,我们可以观察到人在不同情绪下人体电磁场的变化。譬如,当一个人发出积极情绪的时候,如高兴、开玩笑,他的磁场会增强。

【心理健康教育讲座】压力管理,合理调控情绪(图7)

  PART-3

  如何调控我们的情绪

【心理健康教育讲座】压力管理,合理调控情绪(图8)

  人的情绪是丰富多样的,我们要认识并接纳自己产生的负面情绪。在平时的生活当中,我们可以通过运动、听音乐、写日记、吃东西、走进大自然……这些方式合理宣泄自己的负面情绪。

  在此次讲座中,郑老师重点介绍了合理情绪疗法,也叫情绪ABC理论

【心理健康教育讲座】压力管理,合理调控情绪(图9)

  这个方法是由美国心理学家埃利斯创建的,A(Activating Event)是指诱发事件,B(Belief)是指信念和态度,C(Consequence)是指引起的情绪和行为后果。

【心理健康教育讲座】压力管理,合理调控情绪(图10)

  例如,当一个人对你说:“你这人真好!”你会有什么样的想法?产生什么样的情绪?在一问一答中,在座的师生们加深了对ABC理论观点的了解:我们不是被事物本身所困扰,而是被看待事物的观点所困扰。管理好自己的情绪,最有效的办法就是时时刻刻调整自己的观念。

【心理健康教育讲座】压力管理,合理调控情绪(图11)

  PART-4

  理论运用,写下情绪

【心理健康教育讲座】压力管理,合理调控情绪(图12)

  近期,是什么拨动着你的喜怒哀乐?是学习上的困扰,还是生活中的烦恼?讲座结束之际,郑老师将准备好的纸片分发到每一个学生,并要求每位学生在纸条上写下近期引起较大情绪波动的事件。

【心理健康教育讲座】压力管理,合理调控情绪(图13)

  同学们纷纷写下自己的情绪,找出自己的诱因、信念、结果。

【心理健康教育讲座】压力管理,合理调控情绪(图14)

  学习生活中压力难免存在,只要我们用一颗平常心去对待,开启智慧的头脑,理智面对学习压力,从容应对考试,定能担当好学习的重担,出色地完成学习任务,在人生的每一场考试中交出满意的答卷。学习压力常常与我们的内心感受和体验有关,我们要学会正确对待压力,学会将压力转化为动力,做最好的我们。