【心理健康教育讲座】压力管理，合理调控情绪

　　青少年是社会中，最敏感的知识者，他们往往能敏锐地感受到各种变化的冲击。但由于身心发展尚未完全成熟，自我调节和自我控制能力不强，复杂的自身和社会问题，往往容易引发青少年强烈的心理冲突，从而产生较大的心理压力，甚至产生心理障碍或心理疾病。

　　为了提升学生学习的精神状态，摆脱生活烦恼，创造和谐人际关系，拥有快乐人生，学习自我诊断、自我调节的心理健康知识，舒缓日常学习生活中产生的压力，更健康快乐地学习，实现自己的目标。2020年11月11日晚，力迈中美国际高中九华校区召开了一次青少年心理健康教育讲座。此次讲座由力迈九华高中心理健康老师Nancy郑老师主讲。

　　郑红(Nancy)

　　国际NGH催眠师协会认证催眠师

　　国际ABH催眠师协会认证催眠师

　　国际催眠师协会认证催眠师督导

　　国际NLP协会专业执行师

　　国际NLP协会高级执行师

　　教育学硕士

　　国家二级心理咨询师

　　PART-1

　　在游戏中调节情绪

　　“左”、“右”、“前”、“后”···随着主持人的一声声口令，在场的同学们纷纷作出与指令相反的动作。“哈哈，你做错啦!”一不小心，就有人犯了错被淘汰出局。

　　#主持人力迈学生

　　在讲座开始，郑老师以游戏作为本次讲座的热身活动，带领同学们进入了快乐、轻松的活动氛围中，在此刻，我们可以摒弃一切烦恼，放松心情，做快乐的自己。

　　PART-2

　　认识情绪

　　每天我们都会像坐过山车一样，体验经历着各种情绪。可是，情绪到底是怎样的呢?

　　知道自己的期中成绩后，你有什么感受?是难受、高兴、懊恼还是生气?郑老师从学生的切身感受入手，讲述了人们在产生不同情绪的时候，体内的温度也会不断地变化。

　　当我们愤怒时，人体上下半身形成鲜明对比，上半身温度明显升高，表示人体已经做好战斗准备;当我们感到恐惧时，胸腔温度升高，与愤怒不同的是，四肢温度很低，也就是我们常常感受到的四肢冰凉;厌恶时，咽喉部温度最高，与我们平时说的恶心有异曲同工之处;幸福时，全身洋溢着代表温暖的红黄色，与我们感到快乐时全身温暖的感觉不谋而合，所谓的红光满面了;悲伤时，四肢温度低，只有胸腔一小部分温度高点，也会出现四肢冰冷的感觉;焦虑时，胸腔温度特别高，“焦心”一类的表述还是有科学根据的。

　　同时，人们的精神和情感状态，能够对人体的能量场产生影响。通过卡尔良相机拍摄，我们可以观察到人在不同情绪下人体电磁场的变化。譬如，当一个人发出积极情绪的时候，如高兴、开玩笑，他的磁场会增强。

　　PART-3

　　如何调控我们的情绪

　　人的情绪是丰富多样的，我们要认识并接纳自己产生的负面情绪。在平时的生活当中，我们可以通过运动、听音乐、写日记、吃东西、走进大自然……这些方式合理宣泄自己的负面情绪。

　　在此次讲座中，郑老师重点介绍了合理情绪疗法，也叫情绪ABC理论。

　　这个方法是由美国心理学家埃利斯创建的，A(Activating Event)是指诱发事件，B(Belief)是指信念和态度，C(Consequence)是指引起的情绪和行为后果。

　　例如，当一个人对你说：“你这人真好!”你会有什么样的想法?产生什么样的情绪?在一问一答中，在座的师生们加深了对ABC理论观点的了解：我们不是被事物本身所困扰，而是被看待事物的观点所困扰。管理好自己的情绪，最有效的办法就是时时刻刻调整自己的观念。

　　PART-4

　　理论运用，写下情绪

　　近期，是什么拨动着你的喜怒哀乐?是学习上的困扰，还是生活中的烦恼?讲座结束之际，郑老师将准备好的纸片分发到每一个学生，并要求每位学生在纸条上写下近期引起较大情绪波动的事件。

　　同学们纷纷写下自己的情绪，找出自己的诱因、信念、结果。

　　学习生活中压力难免存在，只要我们用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑，理智面对学习压力，从容应对考试，定能担当好学习的重担，出色地完成学习任务，在人生的每一场考试中交出满意的答卷。学习压力常常与我们的内心感受和体验有关，我们要学会正确对待压力，学会将压力转化为动力，做最好的我们。