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北京市力迈中美学校:如何实现新年目标,需要知道的秘密

2019-01 24

北京市力迈中美学校:如何实现新年小目标,需要知道的秘密

 

新年伊始,万象更新,我们不少人会拿起纸笔,为自己在新一年的个人发展制定一些小目标。当写下新年目标清单的一刻,我们可能觉得自己踌躇满志,斗志昂扬,仿佛更好的自己就在前方。

 

然而如果我们冷静一下,把上一年的目标清单拿来对照,不知多少人会尴尬症发作,因为这份已经快被遗忘的清单上,真正被实现了的目标可能寥寥无几。

 

历史的经验告诉我们,在目标面前,我们很多人会重复这个过程:美好的愿望,短暂的努力,痛苦的放弃,接着是麻木的遗忘。如果说我们想通过实现小目标遇见更好的自己,那对很多人来说,这似乎总是一场触不可及的相遇,如同我们错过的初恋。

 

为什么我们实现目标的时候会感到困难重重,是目标订立有问题吗?是意志力不足吗?是方法不对吗?面对这些疑问,让我们更多的了解一些心理学的知识,看看我们的心智是怎样推动我们去实现一个目标,又会有什么心理力量阻碍我们接近看上去不错的目标。


北京市力迈中美学校:如何实现新年目标,需要知道的秘密

 

种子决定收成,目标必须和内心需要相一致

 

我们在制定目标的时候,往往都以为自己很清楚自己想要什么,其实事实经常不是这么简单。特别对于我们中国人来说,由于我们从小到大常常生活在别人的期待当中,我们在心理上就可能产生一种混淆,把别人的期待误认为是自己的愿望,而依据这个愿望所订立的目标往往会遇到各种困难,不能实现。

 

我曾经接待过一位女性来访者,连续三年,她的新年目标清单里都有一条,通过MBA入学考试,然而她很是奇葩的连续三年以低于分数线几分的成绩落榜。为此她感到困惑和沮丧,想知道究竟是怎么回事。在咨询中我了解到,考取MBA一开始并不是来访者的愿望,这位来访者有一位很优秀的经理人哥哥,来访者一毕业,哥哥就告诉她应该去考MBA,她听哥哥说的似乎也有道理,就把考MBA列为了自己的目标。可是随着咨询的深入,我们慢慢发现,阻碍来访者实现这一目标的恰恰是她心里的一种感觉,这个目标不是属于自己的。虽然在道理上,她认同并接受了哥哥的建议,但是在感受上,她内心并不期望去实现一个不属于自己的愿望,尤其是当她已经从学校毕业,更渴望独立自主生活的时候。

 

在潜意识的冲突之下,她每年都参加考试,但是每年都差几分,其实,她以这种方式实现了自己的一个不为自己所知的愿望,我的生活我做主。

 

所以,当你在给自己制定一个目标的时候,也许应该真诚的问问自己,这是为自己做的决定吗,有多少满足他人期待的成分?当然,自己的愿望和他人的期待并不一定总是互相矛盾的,关键是你要确认你所订立的这个目标,的确是和自己的内在愿望一致。


北京市力迈中美学校:如何实现新年目标,需要知道的秘密

 

力量来自内心,自我效能感成就目标实现

 

目标是怎么被实现的?你可能会说是通过自己的努力,这当然没有错。可是为什么有的人看上去比较有能力坚持这种努力,并最终实现目标呢?

 

曾经有一本很畅销的书叫做《高效能人士的七个习惯》,这本书回答了这个问题,假如我们把高效能人士视为更能有效实现目标的人,他们和普通人在实现目标时的差异究竟在哪里呢?

 

心理学家发现他们拥有一种相当有趣的心理品质,自我效能感,这是一种觉得自己不错,并正在变得更好的感觉,很奇怪的是,这种感觉并不需要积极结果的证明,相反,这种感觉带来了相对积极的结果。打个比方,如果把实现目标的努力作为对一项生意的投资,自我效能感让你有种时时正在赚钱的感觉,虽然结果还没有出现,而有这种感觉的人最后通常真的能比你赚的更多。

 

研究还发现,导致自我效能感差异的一项重要因素是自我愿景,高自我效能感的人总是更倾向于设想积极的自我愿景,获得奖赏的愿景会导致高的自我效能感,目标在这种条件下更有可能被实现;相反,免于惩罚的愿景会导致低的自我效能感,目标实现的可能性也会降低。

 

换句话说,如果我们的目标是希望自己从某种压力和焦虑中得到解脱,那么这个目标是很难实现的。比如很多人在新年都有要减肥的愿望,尤其是在过年的时候吃了很多小腹见长以后,然而,这样的目标是注定难以坚持并有所成就。具体的说,你因为怕胖做了节食和运动,免于惩罚(被鄙视)的愿景让我们自我效能感降低,导致行动力不足。

 

所以,无论你制定的目标是什么,正确的打开方式是想象目标实现能够给你带来的好处,在头脑里生动的构建一个积极的自我愿景,这样才有助于你获得高的自我效能感,从而获得实现目标所需的行动力。

 

了解大脑特性,让好行为成为习惯

 

为了实现目标,我们必然要付出持续的努力,意志力在这里就变得至关重要。很多人都抱怨自己在实现目标的时候缺乏足够的意志力。这其实并不值得过分自责,意志力本质是一种心理能量,使用意志力去完成任何事情,就是一个耗能的过程。由于我们的大脑就是为了偷懒而进化的,它总是遵循能耗最小原则,所以,很多时候,他会不听你话的停止工作,让你的努力功亏一篑。

 

要想解决这个问题,我们需要完成一个转化,把行为变成习惯。习惯的意义在于不再需要过多的意志控制,使某种行为变成一种耗能很少的,类似自动化的操作。


北京市力迈中美学校:如何实现新年目标,需要知道的秘密

 

什么样的行为更可能转化成为习惯呢?

 

第一,是团体一起进行的行为,人的本质是社会性的群居动物,集体目标会对我们产生很大的约束和影响力,所以,要达成一个目标或者养成一个习惯,最好的方式是参加团体、共同进步,现在有很多锻炼群、学习群就是利用了这个原理。

 

第二,是能够得到即时反馈的事情,人要做一件事情,如果能够在每一次行动之后都得到有效反馈,就比较容易坚持下来,比如学习一项技艺,能够每次练习都得到反馈的学生不仅进步更快,也更加容易形成学习习惯。当然这也体现在在线游戏的火爆上,因为玩家随时可以获得来自游戏本身和合作伙伴的反馈。

 

第三,是行为界定明确的事情,大脑偏爱执行定义明确的行为,不喜欢执行定义模糊的行为,所以把目标行为界定的越清楚,越有利于执行。比如读书这件事,界定为从8点开始读20页,就比界定为晚饭后读一会更容易被坚持。

 

第四,是有追踪和监控的事情,大脑功能有一个特点,就是它认为被监控的就是被完成的。所以,你每天追踪和监控的事情就会被大脑认为是重要的,相关的行为也会容易被坚持,比如每天早起称重的人相对于一周称一次的人比较容易完成瘦身目标。

 

第五,是能够获得奖励的行为,给自己的目标行为设定奖励点是很重要的,行为达到既获得相应的奖励会有助于习惯的养成。比如你想买一台音响需要一笔钱,你可以把运动目标的完成和存买音响的钱相关联,完成一周就可以获得一笔存款,这样两个目标行为就可以相互促进。