当我们在大海上遭遇风暴
只要有一个人安稳
就可以给船上所有人
带来安定和希望
愿我们是风暴中那个安稳的人
疫情再一次爆发，我们需要再一次共同经历非常特殊的时期，需要再一次共同迎接严峻的考验。面对反反复复的疫情，不少师生家长在这种情况下，可能会担心：
昨天还和同事在一起，今天他就被隔离了，我会不会也被感染?
家人每天上班上学，他们会不会也有危险?
感觉慌张，但也说不清这种慌张从哪来;
疫情反反复复，我本来就有心理困扰，现在更严重了。
……
这种情况下，我们该如何进行心理调适呢?
✦ +
01
请你接纳自己的情绪，这是正常的应激反应
约翰霍普金斯大学医学院的研究发现，不确定性会引发恐惧反应。人们宁愿接受电击，也不愿接受“有50%的机会被电击”。面对疫情的侵袭，大家都处在一种不确定性之中。烦躁、恐惧、焦躁不安，坐卧不宁，都是正常的。这不是病，这是正常人对非正常事件的正常的心理应激反应。
✦ +
02
获取和传播准确的信息，减少不确定感
1.从正规渠道获取信息，减少信息摄入量。
新闻联播、新华网、央视网等官方网站提供的信息真实可靠，能大大减少不良信息带来的焦虑感。此外，适当减少刷信息的频率，可以避免大脑被各种纷繁的信息所左右。2.增加确定性的知识我们为什么不会相信“太阳从西边升起”这样的谣言呢?因为我们掌握了科学的地球自转公转的知识。对于疫情而言，掌握足够多的确定性知识也能避免受到网络上不实信息的干扰。同样，如果对优化新冠肺炎疫情防控工作的二十条措施解读到位，则会减少不必要的恐慌，我们可以关注官方渠道对 “二十条优化措施”的解读：二十条优化措施不是放松防控，更不是放开、躺平，而是为了进一步提升防控的科学性、精准性，是为了最大程度保护人民生命安全和身体健康，最大限度减少疫情对经济社会发展的影响。比如说，这次取消了对于密接的密接的判定，这在一定程度上可以更好地集中流行病学调查人员的精力和时间，来把风险地区和密接人员的有关调查和风险管控的工作做得更好，能够用更小的代价在尽可能短的时间把疫情控制在最小的范围，平衡好疫情防控和经济社会发展之间的关系。
✦ +
03 放下远的事，关注当下
控制我们能控制的事情，而接纳我们不能控制的事情。什么是我们能控制的事情呢?就是当下的生活。当我们为未来焦虑的时候，不妨问问自己：未来的事情交给未来，我今天能做什么事情?我今天要完成哪些事情?把我们拉回当下，做好手头的事情，从而安心。
✦ +
04 与其被情绪左右，不如做好疫情防控
与其心态崩溃，不如将防控疫情的意识和行为融进日常生活，科学预防感染：
提高自身免疫力，加强锻炼，规律作息;
减少不必要的聚集、聚餐和聚会;
有序接种新冠病毒疫苗，在人群中建立起免疫屏障;
佩戴医用外科口罩;
注意卫生，勤洗手、勤消毒;
因疫情减少外出，家中应储备一些常用药物;
勤通风，保持空气流通。
综上，面对疫情的风暴，我们要联起手来，共筑防疫风帆，登上安稳的航船。
咨询报名