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云讲堂丨How to deal with anxiety

2020-03 20

  Worrying is like a rocking chair.It gives you something to do but doesn’t get you anywhere

  焦虑就像是一把摇椅——让你有点事情做,却什么也得不到。

  ——Jodi Picoult

  焦虑问题一直是困扰高中生心理健康问题,随着近年来国际社会竞争不断的加剧以及家长对学生的关注度不断增加,学生承受的心理压力不断变大,据调查2020年的一份报告中,加拿大留学生调研报告显示63%的学生焦虑。

  同学们因为疫情的原因已经在家封闭很久,与此同时纷至沓来的信息,也会让大家陷入焦虑、担忧甚至恐慌的情绪,大家可能会感到很迷茫。那么我们应该避免哪些不良认知?如何做好心理防护?更好地防控心理上的“疫情”呢?为此力迈中美国际学九华校区德育处编写了对于焦虑及其它情绪的应对和处理策略。同学们可以一起学习起来。

云讲堂丨How to deal with anxiety(图1)

  同学如何克服焦虑

  因为疫情,现在只能在家上课复习;疫情未消,未来的复习计划不知道怎么做。家长和学生都不同程度的出现了一些焦虑,怎么办?

  这里梳理出了七条居家学习建议供你参考:

  早睡早起身体棒

  严格要求自己按照规划的作息时间起居、学习。尤其不要晚上熬夜开夜车、早晨不起睡懒觉。

  灵活运用碎片时间

  把课间时间,用于进行体育活动,增强体质,提高免疫力;换科目学习提神醒脑。

  合理安排各科复习时间

  把各学科时间与其考试所安排的时间吻合,让自己的大脑开始逐渐适应不同科目考试时段,并“培养”大脑兴奋点。

  自我复习时远离电子设备

  按照规划学习时,一定要先收起手机等移动通讯工具。也许有人会认为,手机和网络是移动的“方便字典”随时需要,但要明白,即使成年人也很难抵制诱惑。本来查阅资料的,结果查着查着忽然来一信息,自然就顺手点开……然后,不知不觉就转到朋友圈,发条朋友圈感慨下学习的辛苦......半小时宝贵时光,随风而逝,学习的神情都跑远远的了。

  钻研真题

  如果此次停课时间较长,可以独立研究一下以往各科真题

  关心每天时事

  每天关心一下疫情状况和收看新闻也需要排上学习议程。通常情况下,每年国家重大事件都会不同程度地成为考试素材,尤其是国际背景下,特别关注学生在真实场景中的问题解决能力和批判性思维能力,因此,像此次疫情的发生也很有可能进入考试内容,所以每天关心一下不同角度的评论或积累一些小故事、小细节也很重要。

  自建学习小组

  老师的个别化指导程度再高也不一定能完全满足学生的学习需求,所以可以利用网络技术的优势,组建学习小组,增加同伴互助学习的频次,同学的答疑往往会更适切,而且多样的解题思路和方法还能促进深度思考,同时不仅收获了疑难问题的解答,还能增进同学的友情。

  希望上述的方法能够帮助到同学们。最后,愿在这个非常时期,每一名学生都能收获非常宝贵的学习经历,加油!

  下面我们将分享在家如何克服焦虑情绪和应对焦虑情绪。

  01

  应对焦虑,管理焦虑

  何谓焦虑?焦虑总是不好的吗?

  焦虑是你的身体对压力的自然反应,是对即将发生的事情感到恐惧或担心。每个人都会经历焦虑,在某些情况下感到焦虑可以帮助我们避免危险。由于焦虑,我们也许会采用一些预防行为,包括:

  a.待在家里

  b.戴口罩

  c.勤洗手

  d.多次消毒

云讲堂丨How to deal with anxiety(图2)

  焦虑什么时候成为“问题”?

  

云讲堂丨How to deal with anxiety(图3)


  ❤当你的担心持续存在❤当你的担心与现实的威胁不成比例❤当你的担心妨碍了你的生活

  

云讲堂丨How to deal with anxiety(图4)


  02

  应对焦虑的方法

  管理你的思维识别和改变有害的想法,这是应对焦虑和不良情绪的基础。

  小贴士:通常,当我们试图消除焦虑时,焦虑会变得更加强烈。就像用力把浮面水面上的球压向水里,因此,当焦虑出现时,我们要学会对其进行调整,舒缓情绪,以减轻恐惧感。

云讲堂丨How to deal with anxiety(图5)

  识别与管理想法的三步骤:

  1.识别你的消极想法2.检查证据 3.发生这种情况的可能性有多大? 替换为有益的想法

  

云讲堂丨How to deal with anxiety(图6)


  策略不断的练习,帮助我们的大脑

  当我们改变想法时,我们实际上在改变大脑!反复练习不同类型的思维模式,实际上可以使我们的大脑重新连接起来,从而更加自然地形成新的、更现实的和更有用的思维模式。

  区分可解决的和不可解决的问题

  如果你担心的问题是可以解决的,列出您能想到的所有可能的解决方案。如果你担心的问题是无法解决的,尝试接受不确定性,只关注最坏的情况会使你无法享受当下的美好事物。

  建立支持网络

  避免持续谈论引起焦虑的话题,或尽量避免参与引起焦虑的活动,例如,时时刻刻查看微博以获取关于病毒的更新。建议一天查看一次即可,并且尽量参与别的活动和话题。

  放松技巧

  简单的活动有助于缓解焦虑的心理和生理症状。

  这些技术包括冥想、深呼吸练习、长时间洗澡、闭目休息和瑜伽等。

  小贴士:练习冥想的最佳时间是在睡觉前。

  

云讲堂丨How to deal with anxiety(图7)

云讲堂丨How to deal with anxiety(图8)

云讲堂丨How to deal with anxiety(图7)


  照顾好你的身体

  限制酒精和咖啡因

  均衡的饮食,避免“外卖”

  充足的睡眠(我们有足够的睡眠时间)

  每天锻炼(你可以在室内做很多运动)

  活在当下

  (焦虑会使你的想法处于一个尚未发生的可怕未来中,

  所以要我们活在当下)